À medida que o verão se aproxima, cresce a motivação para intensificar treinos, mas muitos ignoram um fator vital: o descanso. O fisioterapeuta e medalhista olímpico André Venturine alerta que a recuperação muscular é fundamental para o progresso e para evitar lesões. “O descanso adequado entre os treinos é essencial para que o corpo tenha tempo de se adaptar ao esforço, permitindo que o músculo se regenere e cresça mais forte,” explica.
O corpo humano utiliza o período de repouso para restaurar as fibras musculares e recarregar os estoques de glicogênio, essencial para fornecer energia. Segundo Venturine, “é durante o descanso que a hipertrofia, ou crescimento muscular, ocorre realmente. Sem essa pausa, o risco de lesões e desgaste aumenta, comprometendo o rendimento no médio e longo prazo.”
Estudos apontam que o intervalo de 24 a 48 horas entre sessões intensas de treino é benéfico para a recuperação dos músculos, embora esse tempo possa variar de acordo com o tipo de exercício e o nível de preparo físico. No Brasil, a Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte recomenda atenção aos sinais de cansaço excessivo, como dores persistentes e fadiga, que indicam a necessidade de reduzir o ritmo.
Venturine também destaca a importância de combinar descanso com práticas como exercícios regenerativos de baixa intensidade e técnicas de recovery muscular. “O descanso é parte do treino. Recuperar-se de forma completa, com uma rotina balanceada, assegura melhores resultados e mantém o corpo preparado para intensificar os treinos de maneira segura e eficiente.”
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SARAH MONTEIRO DE CARVALHO
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